适合上班族健身的几种方法

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2018-10-25

  对于上班族来说基本上都是说说而已,更何况是去健身房健身。 那么,想要健身的上班族该如何做呢下面小编介绍几种适合上班族健身的方法哦!  上班族怎么安排健身  1、必须要吃  因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以,不吃早餐会导致正常规律失调,容易造成。

  2、在等车或是在车里不要坐着  手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。   下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。 在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。

这样会减少和腰椎病的发生。   3、尽量少乘电梯  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。

因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。 但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。 因为,在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

  4、休息时间多散步  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。

饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。